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呼啦圈怎么转 用呼啦圈减肥使用方法详解

来源:至诚名牌导航 时间:2017-01-19


转呼啦圈减肥的时间

不妨参考国家体委会推行的“三三三”运动,每周运动三次,每次至少三十分钟,心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够,如果要增加心跳速率,就必须要加快摇动的速度。

呼啦圈的转动速度不易过快

转动呼啦圈需保持稳定匀速的运动,不必过快和操之过急。身体感觉轻松,呼吸匀畅为宜。脚下不必太过僵持,可以略有走动,以避免长时间重复运动导致局部肌肉和关节的疲劳。

呼啦圈怎么转 用呼啦圈减肥使用方法详解

超级呼拉

主攻目标:腹部、下背部及培养身体的整体平衡力。

提示:抬高下颚,保持双肩、胸部、头部稳定静止,膝部保持放松。转呼啦圈时,眼睛不要盯着呼拉圈(否则会弄乱整个节奏),不要屈腰或者夸张的转动。

1.让呼啦圈围绕腰部转动,向左、向右转动均可。

2.开始时慢慢转动,找准一个节奏。

3.接下来把你的双手放到头部(这个动作可使身体保持稳定)。

4.转动3分钟后停下来,再向相反方向转动3分钟。

后舵式

主攻目标:手臂上臂、腰部两侧及后背。

1.双脚站立,与肩同宽,两臂在身后呈3点和9点位置,握住呼拉圈,使之与身体保持30公分远。吸气挺胸,尽力夹紧肩胛骨。

2.顺时针转动呼拉圈,直到左手置于头部正上方,右手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉长。

3.回到初始姿势,逆时针转动呼拉圈,直到右手置于头部正上方,左手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,之后恢复初始状态。

转呼啦圈减肥注意事项

1.有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人,是不适宜此项运动的。

2.不要选择太重的呼啦圈,应该根据自身情况,选择重量适中的呼啦圈。

3.在摇呼啦圈之前,应当先做一些伸展运动,伸展韧带,避免扭伤。转完呼啦圈也可以做一下简单的全身放松,双手轻轻的拍打腰腹部,让血液循环畅通无阻。


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