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老人晨练好不好?

来源:至诚名牌导航 时间:2017-03-17

老年人晨练有以下好处:

1、唤醒一天的活力。人经过一整夜的睡眠,身体处于相对静止和休眠状态,人体的各部位关节、肌肉,韧带比较僵硬,行动不灵活。经过晨练以后,便唤醒了身体各部位沉睡的细胞,使原本处于休眠状态的身体变得关节灵活,使老年人新的一天精神焕发、精力充沛。

2、有利于缓解和治疗肺部疾病。老年人在晨练中,两臂的活动较多,抻拉扬甩的活动幅度较大,促使肺活量增加,在呼吸过程中可清除气管和肺部积存的老粘痰。老年人通过运动,可增强气管与肺部的活动张力,可治疗气管炎和肺气肿等慢性疾病。

3、洗清肠胃。老年人晨练以前喝上一大杯凉开水,再出外运动。运动时,由于四肢的抻拉甩动,使水在内脏中来回晃动,可以冲涮胃肠,促进粪便的迅速排泄,有利于吸收新的营养成分。

 4、排出体内毒素。老人在晨练中,体内血液循环加快,很容易出汗,一些体内积存的毒素便随着汗水排出体外。

老年人晨练有以下坏处:1、容易受伤。老年人由于身体机能出现老化现象,晨起后短时间内肌肉、四肢等运动器官还处于松驰状态,心跳和呼吸缓慢,代谢水平较低,肢体反应慢,灵活性差。这时进行锻炼,很容易造成摔、碰、扭伤等意外伤害。 2、易发心血管疾病。临床医学研究发现,上午9时,心脏病发作的机率比下午1时要高出3倍,早晨起床后的几小时是心脏病发作的高峰。晨练对冠心病、高血压病人十分不利,而冠心病、高血压患者多为老年人。 3、容易生病。清晨大气相对静止,各种废气不易扩散,是一天中空气污染较严重的时段。户外健身需要充分利用室外新鲜空气和适宜的气温,因此晨练对免疫力和抵抗力很差的老年人不适宜。

老人晨练应注意哪些事项?

在日常生活中,晨练成为很多人自我保健的常用方法之一,可是许多老年人在晨练中发病,甚至出现在晨练中突发心脏病猝死的情况。那么,老年人在晨练中应注意哪些事项?

第一、在晨练指数的指导下进行运动。天气预报中有一部分关于晨练指数的预报,用来指导人们进行晨练活动。晨练指数依据风向、风速、温度、湿度和大气污染情况综合而成,共分5个级别。其中,第1级表示各种气象条件均好,最为适宜进行晨练;第2级相对于第1级会有一些气象变化,如风力稍微大一些,或者是温度、湿度有所增加,但总体上不会引起明显的变化,也较为适宜晨练。第5级就是指气象条件不好,不适宜进行晨练。在晨练指数级别相差不大的情况下,对于运动量多少的差别没有固定要求,主要依据自身身体状态而决定。

第二、晨练前应先吃一些食物。有些老年人喜欢先晨练,然后再吃早饭,其实这是不科学的。老年人在晨练前,应该适当吃一些食物,尤其是有慢性病的老人。由于体内的营养物质经过一夜的消化吸收,身体正处于低代谢阶段,如果不在运动前得到一些补充,那么会很容易引起心脑血管疾病。但是也不要吃得过饱,防止运动的时候身体各部位供血不足。

第三、出太阳后再进行晨练。有些老年人认为晨练越早越好,喜欢天没亮就去锻炼,其实这是不科学的。天还没亮,污染物在空气中的堆积比较多,呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害的影响。太阳出来后,这些污染物在空气中进行一定的稀释分解,空气质量会相对好一些,在这样的环境中进行晨练,比较适宜人体的新陈代谢。

第四、室外运动半小时最适宜。老年人晨练的时间最好控制在20至30分钟。老年人在锻炼时应多进行一些内在肌肉协调和柔韧性的运动,像慢走和太极拳等,这些运动会保持肌肉、器官的稳定性。在运动前最好进行一些准备活动,如伸展、弯腰和下蹲等热身活动,避免突然的爆发力导致肌肉拉伤、骨折等情况出现,同时也使心肺功能不会遭受太剧烈的影响。

第五、室内锻炼注意空气流畅。中老年人在室内锻炼,可以进行一些简单的运动。例如,深蹲、弓步走等项目,在身体允许的情况下,也可以做仰卧起坐或者哑铃操等活动,但是运动量不宜过大,一般掌握在室外运动量的50%至60%就可以了。在室内进行锻炼,一定要注意空气是否通畅,不要在密闭的环境中进行锻炼。另外,在锻炼时可以播放一些舒缓的音乐,调节一下心情和气氛。

第六、晨练的准备活动要充分。在晨练中,难免会有一些突发事件的发生,那么老年人在晨练时应如何防止意外的发生呢?有疾病的老年人在锻炼时身边应该有人陪护,而且陪护人员最好掌握一些相关的急救知识,最好随时携带一些速效救心丸之类的药品,这样在突然发病的情况下便于呼叫和采取一些心肺复苏的急救措施。在夏天,老年人还应该注意及时补充水分,防止中暑现象的发生。入秋后,早晚温差较大,老年人要注意适当增减衣物,防止感冒、心绞痛等疾病的发生。

第七、天天锻炼不科学。很多老年人已经养成天天晨练的习惯,其实这并不科学。并非任何人在任何情况下都要锻炼,晨练也要视个人的具体情况而定,千万不要为了锻炼而去锻炼。如果感到身体不适,如有感冒、发烧等症状,或者一些疾病正处于急性期或者发病期,就不要进行晨练。前一天睡眠状况不好的人,也不适合进行晨练。心率不齐、心慌心乱、肾功能不好、贫血和肝脏有问题的老年人,最好不要进行晨练,或者进行一些小运动量的活动。一周中4至5天进行锻炼最为科学,然后休息一两天,使身体得到恢复和缓冲。


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