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何时锻炼效果更好?

来源:至诚名牌导航 时间:2017-03-17

        在运动负荷强度一定的情况下,适当延长锻炼时间也是一种很好的增强体质的运动方式,但要因人而异。那么,怎样健身才能达到最好效果?

  第一、锻炼时间对体质有明显影响。第二次国民体质监测问卷调查结果显示,在每周运动次数3次以上的人群中,每次运动时间30分钟以上的组别,体质健康水平好于每次运动时间少于30分钟的组别;在每次运动时间30分钟以上的人群中,每周运动3次以上的组别,体质健康水平好于每周运动3次以下的组别;在每周运动次数3次以上、每周运动时间30分钟以上的人群中,运动强度中等组别的体质健康水平好于其他运动强度的组别。其中,20至39岁年龄段比40至50岁年龄段的这种差异更加明显。

  第二、延长锻炼时间要因人而异。从上述统计结果中可以看出,似乎锻炼时间的多少直接决定着体质健康,但事实上并不完全正确。山东省体育科研中心研究员迟荣国指出,通过研究发现,每周锻炼次数高于3次的人群中,每次锻炼时间相对较长的人群,优秀率高,不合格率低,总体体质水平优于每次锻炼时间相对较少的人群。因此在一定运动负荷强度下,适当延长锻炼时间也是一种很好的增强体质方式,但要因人而异。对于锻炼时间的控制,不同年龄段的人一定要有所区别。一般20至39岁年龄段的年轻人每次运动时间不必过于限制,而中老年人则应该适当控制。目前我国中老年人的健身运动普遍存在时间过长而强度不够的问题。例如,散步是中老年人最普遍的运动方式。调查结果显示,大部分中老年人每次散步的时间为1.5至2小时,而运动强度几乎没有造成生理指标的变化。专家建议,中老年人群每次运动时间应控制在1小时左右,应循序渐进地提高运动强度,这样既可以提高关节、韧带的弹性和韧性,还可以有效改善心肺和心血管功能,同时也能有效促进新陈代谢。

      第三、运动过程应有间歇。运动时间过长,运动量过大,除了会引起身体疲劳外,还会引起失眠、肌肉酸痛、淋巴腺增大等综合症。因此,在运动过程中,应该有间歇,但间歇时间也不能过长。每次运动多长时间可以适当休息,这要根据每个人的体质、运动项目、运动强度而定,不能一成不变,一般每次运动半小时进行休息比较适宜。此外,要达到最佳的运动效果,每周进行3至5次锻炼较为适宜,时间间隔可根据每次运动量的大小而定。如果运动量较大,间歇宜稍长;如果运动量较小,且身体条件较好,运动后又不疲劳,可坚持每天运动。


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