人一旦上了年纪,更要注重身体保健,其中运动是不容忽视的。但是由于老年人身体的特殊性,不能从事一些剧烈的运动。那么,适合老年人锻炼的运动有哪些呢?小编为大家推荐6大类适宜老年人锻炼的运动方式,让老人能得以延年益寿,拥有健康的身体。
老年人如何选择适宜的运动方式
1、根据健康状况选择
老年人做运动不宜太过激烈,因此可结合实际健康状况选择运动方式,如身体肥胖者可选择散步、徒手操、太极拳等,既有利于减肥又能保持健康体态;呼吸系统疾患者比较适合慢跑,对心肺功能比较有好处;贫血患者可做有氧运动如散步、体操等,它们能帮助提高血红蛋白的含量,降低贫血风险。
2、根据兴趣和爱好选择
在实施健身锻炼时,根据兴趣和爱好选择,会让自己主动积极参加锻炼,而不是强制性的负担。另外,对某项运动感兴趣的原因还在于有些基础,因此老年人运动时会更容易上手,而且可适当增加运动量。
六大老年运动方式 强身健体就靠它们
慢跑
运动装备:汗衫、跑步鞋、膝盖护具
注意事项:跑步时间最好选在每日清晨,以慢跑为主,其它跑步方式为辅,并且要量力而行。如果体质较差或缺乏锻炼的话,可采取走、跑交替的方式,速度以自身舒畅为准度。
太极拳
运动装备:太极服、布鞋
注意事项:适当速度练习学会动作后,当放慢动作感受内在的感觉,体会用意不用力。动作熟悉后,结合呼吸引导丹田内转,每一动由丹田意识转起,意念一转,浑身一动全动,浑然有机。
广场舞
注意事项:跳舞节奏不要太快,如出现心悸、胸闷、气促、头晕等身体不适时,应坐下来休息一会,待症状消失后再继续进行。
乒乓球
运动装备:乒乓球、乒乓球拍、运动鞋等
注意事项:在运动前应做一些专门性练习,如慢跑,徒手操,活动各关节,韧带,肌肉,是人体能适应乒乓球运动的各项要求。球台的四周要较为宽敞,不要有太近的障碍物,以免在运动的过程中受到伤害。
健身操
运动装备:健身操服、运动鞋
注意事项:要尤其重视鞋的问题。选择一双适合的运动鞋或舞鞋,鞋底的前部应柔软,有较好灵活性和弯屈性,以吸收跳跃动作的冲击力。
游泳
运动装备:泳衣、泳镜、泳帽、耳塞等
注意事项:1、游泳前严格体检,避免发生意外
2、下水前做好准备活动,放松筋骨
3、不要憋气和用力过猛,避免活动量过大
这些运动禁忌 老年人得时刻警惕
不能在污染环境中锻炼
空气质量较差,呼吸时很容易将病菌带入体内引起呼吸道疾病,应选择阳光较好、空气流通、远离机动车道的绿地、园林和小广场等。
运动后不宜大量饮水
运动后饮水过量会破坏水分、盐分的代谢平衡。人体缺盐,就会感到疲乏无力、头晕眼花、恶心呕吐、不思饮食稀释血液浓度。因此,运动后应补给淡盐水最为适宜。
运动后不能随机坐躺
老年人在运动后应该有一个从快跑到慢跑,从慢跑到缓走的放松过程,否则直接坐下或躺下,很容易出现血压急剧下降。大脑也就会因心脏供血不足而出现头晕、恶心、呕吐、休克等缺氧症状。
不可运动后进行凉浴
人在运动时毛细血管会扩张,若被冷水刺激或突然收缩,造成鸡肉抽筋,引起感冒和风湿、关节炎等疾病。